为什么午睡不要超过一个小时(为什么中午睡10分钟就不困了)

时间:2021-06-28 23:18:06
来源:互联网
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  据生命时报消息:午睡多长时间对健康更好呢?宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称:午睡不超过1小时最好,可有效减缓大脑早衰。分析结果显示,与#每天午睡1小时#的人相比,不午睡的人认知能力下降风险增加了4~6倍;与午睡1小时以上的人相比,午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。

午睡不超过1小时减缓大脑早衰

  午睡是为了提高身体的活性,帮助改善不适,每天上午忙完后,身体已经有疲惫感了,中午休息一会,身体可以恢复活力,更有精神。无论是都市上班族,还是学生老师,乃至辛勤耕种的农民,建议午饭后休息一个小时,哪怕是午睡10分钟,整个下午你将不困乏!

为什么中午睡10分钟就不困了

  经常听周围的朋友抱怨:“午睡午睡,越睡越困”、“午睡起来头晕全身无力”、“一觉醒来,手麻脚麻,哪哪都不舒服”……午睡时间多久为宜?宾夕法尼亚大学研究称,午睡不超过1小时最好,可有效减缓大脑早衰。

  为什么午睡不要超过一个小时?午睡太久,比如超过1个小时,即便醒了,身体可能会处于「并不想醒来」的状态。“好累”“眼睛睁不开”“还想睡”“不想动”“脑子发蒙”等等,这些感觉的出现都是因为“睡眠惯性”。

睡眠惯性

  人在睡眠时会经历睡眠周期,一般为90-110分钟。第一个睡眠周期除去入睡阶段,通常为1小时,而神经内分泌系统有“清醒-睡眠周期”,完成一次也需要1小时左右。一旦午睡超过1小时,并且进入深度睡眠状态,除了越睡越困的感觉之外,严重的还可能出现“鬼压床(别名:睡眠瘫痪症)”。

鬼压床

  “中午不睡,下午崩溃。”午睡,看似是一件小事,但却给了我们不小的能量补充,可以帮助降压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、消除疲劳,恢复精力……午睡应该如何避免越睡越困?正常情况下,一般建议午睡时间在20-30分钟左右即可。因为这个时候还没有完成一个睡眠周期,不足以进入快速眼动期,但足够为下午的精神状态充电。

午睡

  午睡到底该怎么睡,怎么科学午睡?

  1.午睡时间不要过长

  午睡需要因人而异,但一般情况下,建议午睡时间20~30分钟左右。

  2.尽量避免吃太饱后,立刻午睡

  中午别吃太饱,并且吃完不能马上睡,建议饭后半小时左右再考虑午睡。因为胃部进食后,需要考虑机体进行食物消化的时间,否则容易造成消化不良等问题。

  3.建议不要趴着睡

  趴桌子上,头枕着手臂就睡,不仅醒来会手麻、脚麻、脸麻,长此以往,还容易压迫眼球,使视力受到损害,造成颈部扭曲,从而导致肩颈部肌肉酸痛。

  特别是很多上班族,可以选择个护颈枕仰在靠椅上睡,尽量不要趴着午睡。

  4.睡醒后不要立即站起来

  不管是午睡还是夜间睡醒了,都尽量不要立马起来。建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上,休息3-5分钟,简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。

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