普拉提运动怎么做？普拉提私教直言：好身材只因这运动

　　普拉提是一套独特训练动作、运动技能的“控制术”，它可以强化我们对肌肉的控制。普拉提运动怎么做？本文为您整理了相关动作要领，当然，您也可以寻找普拉提私教，好身材只因普拉提运动，普拉提没有年龄和性别的限制，没有饮食限制，适于任何人。

　　今天要给大家介绍的这位小姐姐是一位普拉提女私教，她不仅仅拥有168的身高，同时还拥有让人看了就想拥有的葫芦型身材，胸部是非常饱满的，臀部紧实而且又挺翘，虽然大腿有一些肉肉，但是也并不至于太粗，她之所以拥有这样的好身材，和她平时经常练习普拉提有着密切的关系。

　　其实普拉提和我们最常见到的瑜伽有很多的相似之处，但是比瑜伽的力量性更强，在动和静的结合之间能够有效的帮助我们调整体态，同时还能够达到非常不错的塑形效果。

　　普拉提运动，能够有效的帮助我们起到舒展筋骨的作用，同时对于体型的塑造也非常有效，今天就来给大家介绍几个非常简单的普拉提训练动作，或许对于下半身的肥胖问题能够起到有效的缓解，而且每个动作要做20~30次左右。

　　第1个动作、首先我们应该要平躺在瑜伽垫上面，而且应该是自己的骨盆位置保持中立和稳定状态，同时双腿呈弓形，90度左右摆动。

　　第2个动作、使身体处于侧卧状态，然后用手臂的力量支撑着地面，然后再用肚子上的核心力量使自己的腰腹和臀部逐渐的向上做运动。

　　第3个动作、首先我们应该要保持平板支撑的姿态，然后向反方向将自己的手臂和腿配合逐渐的向上抬起。

　　第4个动作、保持脊柱在骨盆延长线上方逐渐的伸直，然后使自己的双腿绷直，抬离地面大约45度左右，而且将手臂打直，与地面保持平行状态，呈V型悬体。

　　第5个动作、我们应该要平躺仰卧在瑜伽垫上，然后屈膝从骨盆进行旋动，直至我们的舰桥部位，然后再一脚抬起伸直，保持与地面的45度夹角状态。

　　其实在刚刚开始进行练习的时候，确实感觉特别的累，因为普拉提本身就是一个考验毅力和耐力的项目。但是如果能够坚持下去，每次练完你也会感觉非常的愉悦，同时还会有一种非常强烈地感受，那就是身体比之前更加放松了。

　　当你进行了更加深层次的练习之后，就会逐渐的明白，其实普拉提能够有效的锻炼人的深层肌肉，而且对于核心的稳定性也具有非常不错的效果，在放松的过程当中，身体的中气也在逐渐提升。也正是由于这种魅力，才使得普拉提受到了越来越多女性的欢迎。

　　普拉提运动是一种很好的运动，场地不局限，无论你是上班族，还是学生党，随时随地进行，每天只需15-25分钟，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，也有抗衰老的效果。加快毒素和垃圾的排放，让你的肌肤越来越水润，从而达到让你延缓衰老和减肥的效果。

　　拓展阅读：

　　普拉提，即“普拉提”（或称“普拉提技术”），是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”（Contrology）。

　　普拉提先生在1883年出生于德国，自小体弱多病，后立志强健身体并学习钻研多种运动疗法，在14岁时，体格己强壮得足以当解剖学图片中的模特!之后他不断通过实践逐步形成系统的运动疗法。

　　1912年，32岁的约瑟夫·普拉提搬居英国，并在第一次世界大战期间利用普拉提的独特有效的运动疗法，帮助大批囚犯康复身体，进而受到大众的关注。

　　1926年，46岁的普拉提移民美国纽约，并在前往美国的船上遇见了他的护士未婚妻克拉拉;在纽约第五大道，普拉提夫妇设立了普拉提工作室(The Pilates studio)，专门为著名的舞蹈家、演员、运动员提供针对性的运动疗法训练，由于效果显著从此誉满美国，后来更逐步获得世界各国及各界的认同和肯定。