喝了酒真能睡得好吗?酒后我真的睡不好!

时间:2021-03-21 16:06:06
来源:互联网
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  今天(3月21日)是国际睡眠日,百度发起「别怕有我」国际睡眠日关爱保护睡眠公益活动,向大众传递酒精不助眠,科学保护睡眠的理念。

国际睡眠日关爱保护睡眠

  喝了酒真能睡得好吗?

  酒精不助眠,酒后我真的睡不好!我国有超3亿人存在睡眠障碍,而失眠人群中15%-28%的人用酒精来改善睡眠。喝酒之后,有一种飘忽的感觉,同时会感到疲倦。于是有人觉得,喝酒会有助于睡眠,还有的人喜欢在睡觉前喝点酒,以为有助于睡眠,甚至有的失眠者还用这个当作治疗失眠的手段。其实这都是一种误区。

喝了酒真能睡得好吗

  那为什么喝酒之后人会感觉到对睡眠有帮助呢?这是因为酒精的最初反应都是诱导睡眠,但是之后是频繁的觉醒和睡眠的断断续续,酒精的作用就是现让人昏沉想睡觉,表面上对睡眠是有帮助的,但是实际上却是干扰睡眠。

喝了酒真能睡得好吗

  到了下半夜,酒精的作用逐渐消失之后,就会引起失眠多梦,是总的睡眠质量下降。所以睡前饮酒并不能改善睡眠,而且会使得睡眠变得更浅了,断断续续,不利于睡眠。所以,喝酒是会影响睡眠,会造成失眠的。

酒后我真的睡不好

  英国伦敦睡眠中心的研究人员表示,酒精似乎可以帮助入睡,但整体而言,它对睡眠更具有破坏性,特别是在下半夜。酒精也会抑制呼吸,并可能诱发睡眠呼吸中止,或整晚发生暂停呼吸的情况。其中,睡前喝酒越多干扰越大,而每天喝酒入睡还可能会导致酒精成瘾。

酒后我真的睡不好

  睡前饮酒危害多,且容易“上瘾”,比如:干扰睡眠规律,学习、记忆都会受到了严重影响;抑制呼吸,加重打鼾,影响到我们的睡眠质量;靠喝酒助眠易“上瘾”,容易导致肝脏疾病、心血管疾病、癌症的出现,危害极大。

酒精成瘾危害

 

  天黑请闭眼!收好这份超实用“安眠指南”

  如果你不是非熬夜不可的话,请一定要脱离“熬夜族”这个队伍。睡觉前强制自己关上手机、电脑等电子设备,还可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为,比如:洗漱、敷面膜、泡脚、睡前洗热水澡、听轻柔的音乐等。

改善睡眠

  还有哪些方法可以帮助改善睡眠状况呢?

  一是早睡早起,养成规律的作息习惯。

  二是坚持运动,改善睡眠的一大动力。

  三是规律三餐,时间太晚就别再吃了。

  四是改善环境,营造适宜睡眠的氛围。

  五是缓解压力,睡前应不再思考学习。

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