落枕后的正确恢复方法(简单动作快速缓解落枕疼痛)

时间:2021-11-13 16:18:37
来源:互联网
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  很多人在睡觉时姿势不正确或受寒时,第二天就会出现脖子疼痛、僵硬不适的症状,这就是“落枕”造成的。那么落枕了怎么办?当出现落枕时,应该采取正确的方法,来缓解落枕疼痛与不适。下面敢闯网为您分享几个简单动作,快速缓解落枕疼痛。

落枕

  1、伸缩颈部

  坐站均可,挺起胸部,先将颈部向上伸,尽量伸至最长,至不能再伸长时,尽量向下缩,缩至不能再缩短时,改为向上伸,这样能防止颈部肌肉发生粘连,连续伸缩30次。

  2、旋转颈部

  坐站均可,先将颈部尽量向左转动,两眼看左肩膀,停5秒钟后,颈部向右转动,看右肩膀,左右旋转各20次。

落枕后的正确恢复方法

  3、轻揉颈部

  解开上衣领扣,将两手掌搓热,颈部尽量向上伸,用两手掌在颈部轻轻揉搓,先轻后重,直到局部发热为止。

  4、左右歪头

  坐站均可,两臂自然下垂,头先向左歪,左耳尽量贴靠左肩,然后再将头向右歪,右耳尽量贴靠右肩,左右歪头20次。

  5、低头仰头

  坐站均可,头先向下低,尽量让下颌骨贴近胸部,停5秒钟后改为尽量仰头,眼看天空或房顶,停5秒钟后再低头,如此反复做20次。

简单动作快速缓解落枕疼痛

  当你出现落枕时,不妨试试以上几个简单动作,另外尽量让脖子得到放松,肌肉状态才不会紧绷,就可以避免受到伤害了。当然,平时也要避免落枕的发生。

  预防落枕的有效方法

  1、选择一个合适的枕头

  一般枕头如果过高或过低,都会影响到颈椎问题,最佳的枕头应该是能支撑颈椎的”生““理”曲线,并保持颈椎的平直。

预防落枕

  2、注意颈部保暖

  平时需要注意颈部的保暖,尤其在夜间睡眠时,要盖好被子,另外出门时也要戴好围巾或穿高领的衣服,因为颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。

  3、保持良好睡姿

  很多人睡觉时姿势千姿百态,从床头可以睡到床尾,而有的人一直保持一个姿势,一整晚就会压迫手臂神经而导致肢体麻木,另外也不要睡太软的床,以免脊椎向下凹陷造成关节压力增大软组织紧张。

落枕

  4、做些颈部运动或按摩

  经常伏案工作时,会感觉到脖子酸痛,这是我们就要多扭动脖子,能减少脖子劳累情况,或者按摩手上的落枕穴,3分钟就能快速解决疼痛问题。

  落枕又叫失枕,多发生于青壮年人群。患者通常在入睡前没有任何症状,晨起时可出现颈部活动受限以及疼痛症状。落枕的发生,主要与枕头舒适度低及睡眠姿势不良有关。所以,大家在平时要尽量预防落枕的方式,避免落枕后疼痛与不适。

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