人到中年身体发福是因为什么?真相是没时间运动有时间吃饭

时间:2021-08-18 22:40:36
来源:丁香医生
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  岁月是把刀,刀刀催人老。很多“上了年纪”,过了25岁的朋友会发现,随着年纪增长,脑子开始忘密码、耳朵听不清说话、腰酸背痛脖子僵……镜子里的自己也逐渐横向发展:脸越来越宽(发腮)、肚子越来越鼓(啤酒肚),秤上的数字跑赢了工资涨幅⊙﹏⊙

人到中年身体发福是因为什么

  残酷的「中年发福」开始了。为啥年纪一大,就开始长胖呢?真的是身体代谢开始走下坡路了吗?日渐圆润的身材还能不能再拯救一下?最近,知名学术期刊《科学(Science)》上发表了一项重磅研究,科学家们找到答案了!

研究:人类全生命周期代谢规律
研究:人类全生命周期代谢规律

  丁香医生邀请专家来和大家一起破解「中年发福」的奥秘。

  年龄大代谢变慢,是个美好的借口

  关于中年发福这个神秘魔咒,过往大部分论调都认为,这是因为年纪大了,新陈代谢变慢了。简单点就是,到年纪后,身体开始不行了。然而这次的最新研究,发现了一个让人痛并快乐的事实:20~50岁的能量消耗是稳定的,并不会降低。

人的整个生命周期中的代谢规律

  研究发现,在一个人的整个生命周期中,代谢规律呈现为「升高-下降-稳定-缓慢下降」的模式,20~50岁是稳定的。而新陈代谢真正下降的年纪可能在50岁之后。

新陈代谢与身体发福
新陈代谢与身体发福

  这项研究有近100个国际团队共同参与,研究的人群来自29个国家的6000多名受试者,几乎覆盖全年龄层:年龄范围从刚出生8天到95岁。研究过程也很严谨,这项研究应用了精准的「双标水」技术——这种技术被认为是在实验室之外,测量自由活动状态下人体日常能量消耗的「金标准」。

  看不懂没关系,关键就是:研究很靠谱,结论很可信。

中年发福和年龄没有关系

  你的身体在能量处理上,50岁和20岁其实没太大变化,你依旧是那个少年的你,惊不惊喜?悲剧的是,这也意味着,中年发福这件事和身体(年龄)真的没啥关系。

  等等!实际生活中,很多人确实是年轻时候吃不胖,一过三十腰围体重蹭蹭涨,没道理啊!不是因为年龄变大代谢变慢,那到底还有什么借口理由?总不会是体重秤骗人吧……别急,最新的研究里给出了一个很重要的原因。

人到中年身体发福

  中年发福的幕后黑手是——不动了

  如果说30岁和20岁有什么区别,那最大的不同就是:20岁之后,运动量逐年降低。简单粗暴的总结:懒得动了。

  科学家们在被试身上绑了加速度计,这个加速度计的神奇之处在于,你的一切运动和活动,小到刷牙洗脸起来上个厕所,大到出门怒跑五公里,都会被这个小小的电子嘎哒记录下来,结果发现:

  运动量骤降啊!就体力活动消耗的能量而言,30岁往后的人比20岁的人低将近20%。

不同年龄的运动量曲线图

  不同年龄的总步数以及中到重度的体力活动量,20~30岁的还比较平稳,30岁之后就毫不回头的下滑。

  研究推算,如果人到中年动运动量和年轻时保持一致,总能量消耗率是不会下降的。换句话说就是,不太可能过度发福。

  但实际上,运动量不变真的太难了……回想当年青葱岁月,打球跑步体育课,逛街K歌自行车,和对象在操场能溜达一晚上。再看看现在,扔个垃圾就是一天最大运动,点个赞也算身体活动,世界上最遥远的距离,就是从床挣扎到公司的路上。

从床挣扎到公司的路上

  世卫组织最新一项数据显示,在全球范围内,超过四分之一的成年人达不到运动的全球建议。也就是每周进行至少150分钟的中等强度有氧身体活动,折算下来每天运动20分钟都不到。

  生命在于运动,肥肉发于静止。每天到底走了几步路,只有自己和微信运动知道。但这还不是故事的全部。

  生活的重压,是中年发福的催化剂

  虽然「懒得动」确实是变胖的原因之一,但很多现实因素也真的让人没办法「勤快」起来。上班族们,工作一坐就是8个小时起,每天回到家只想躺着;家里有娃的,下班了还得忙着给孩子辅导作业,被气到心律不齐。

上班族身体发福

  忙于工作、忙于家庭,已经是大多数「中年人」的生活常态,头秃肚松、中段臃肿、晚睡早起、三餐不律。哪有时间运动?哪有时间去准备一顿顿搭配精良的午餐晚餐?

  没空做饭,那就叫外卖啦

  活没干完,哪有资格动啊

  逢年过节,吃顿大餐犒劳自己一下吧

  管住嘴、迈开腿?——还是等我吃饱了睡足了再说吧!而压力、熬夜晚睡、各种情绪问题,也都是给「发福」这件事雪上加霜。

管住嘴、迈开腿?—— 还是等我吃饱了睡足了再说吧!

  综上所述,月半友们,中年发福的新借口真相是——没时间运动有时间吃饭,简称:工作太忙

  好啦好啦,说正经的,大家先别叹气。这次的新研究其实是个好消息:20~50岁能量消耗稳定,不就是证明我们都还年轻嘛。只要你想,这日渐圆润的身材,还可以抢救一下。


  综合来源:丁香医生,版权归原作者所有

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